说起失眠大家应该都有经历过，或正在进行时，特别是对于现在刚放完假的学生党们！

在暑假期间，好不容易翻身农奴把歌唱，不用再上早自习晚自习，暑假作业也被抛在脑后，于是就放纵起来，没日没夜地玩、嗨！熬了一宿又一宿.....

管他的，与朋友游玩、游戏生活、追剧、欧洲杯、东京奥运会等等的事情多难得啊，先熬肝了再说！

这样下来导致生物钟紊乱，白天没精神，晚上想睡睡不着，记忆力急剧下降，人也变得呆滞傻气，情绪烦躁，动不动就生气，起伏不定，他们以为这样是正常的，把正常作息找回来就行。

然而，他们不知道，良好的生活习惯需要长时间去培养，而毁掉规律作息、染上不良生活习惯却只需要在很短时间内，最后等待他们的就是漫漫长夜了。

如今已是开学季，暑假后常见的4种失眠类型，看你中招了没有！

入睡困难型——这类型的失眠人士经常在床上辗转反侧半个小时以上都没有困意，无法在1-2小时内进入睡眠，脑袋里经常装着很多事，控制不住不去想，一夜下来整个人都不好了，隔天会经常头疼！

无法熟睡型——这类人可以正常进入睡眠，但是一直处在浅睡阶段，无法进入深度睡眠中，在睡眠过程中意识一直处于半清醒警惕的状态，一点小动静都容易被惊醒，没有干扰也会不间断的醒来！

清晨早醒型——这类人入睡正常，晚上睡的质量也还行，但是早上很早就会醒来，然后怎么也睡不着了，因为睡得不够，所以白天也没精神。

沉迷电子产品不肯入睡型——这种人跟前面三种不一样，之前都是想睡睡不着，这类失眠则是自己不想睡，舍不得睡，想更多利用时间去玩。

开学后如何调整这种状态呢？

保持规律的作息；避免睡前使用智能手机等电子产品；避免睡前食用刺激性食物或饮品；保持适当的体育锻炼；听听舒缓的音乐放松心情等。

改善睡眠质量，摆脱失眠困扰并非一朝一夕的事，只有以积极的心态面对睡眠问题，才能早日告别失眠的夜。

如若失眠严重患者，可借助褪黑素缓解！

褪黑素（melatonin）又称为“黑暗荷尔蒙”，是由大脑中的松果体产生的。它就像个“黑帮老大”，大自然的夜幕降临是褪黑素出来活动的暗号，夜间分泌量大量上升是它们在迅速集合，即将为身体实施睡眠计划。正常人体内分泌褪黑素，具有昼夜节律性：光照会抑制分泌，所以白天基本不产生褪黑素：黑暗促进分泌，所以夜间褪黑素开始大量分泌，到凌晨1～3时达到最高峰。

  有些人有这样的体会，遇到阴天下雨，容易犯困，睡眠增多。其原因可能与阳光少，光照弱，褪黑素分泌增加有关。

2007年美国睡眠协会的指南提到，褪黑素在重置生物钟上有比较确切的效果，可以将褪黑素用于倒时差，Natrol褪黑素可以改善他们的睡眠情况，加速进入梦乡的时间。

Natrol天然褪黑素赶走暑假入睡困难症，助你恢复体力，保持精力充沛；饱受失眠困扰的同学躺在床上，进入深度睡眠分分钟的事！

“晚安，愿长夜无梦，在所有夜晚安眠。”

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